Сколько калорий тратиться при разных тренировках

15 Марта 2017
Сколько калорий тратиться при разных тренировках

Не секрет, что большинство пришедших в зал, преследуют цель – похудение. Однако для того чтобы добиться желаемого результата, не достаточно лишь стабильно посещать тренировки и бездумно выполнять увиденные в интернете упражнения. Важным моментом является соблюдение правильного питания, режима дня и выбор определенной тренировки, которая будет наиболее эффективной в индивидуальном случае для достижения вашей цели.

Каждый вид занятий, упражнений и тренировок в целом направлен на определенный результат – наращивание мышечной массы, похудение, сжигание подкожного жира, проработку определенных зон тела. И для того чтобы определиться какой вид тренировки будет наиболее эффективным при похудении, следует знать, сколько тратиться калорий при выполнении каждой из них.

Расход калорий будет увеличиваться или уменьшаться исходя из веса человека.

Итак, количество затрачиваемых килокалорий в час исходя из вида занятий в зале:

  1. Растяжка – на один килограмм веса затрачивается 2 килокалории в час. На вес в 50 кг – 90 калорий, 60 кг – 108 ккал, 70 кг – 126 ккал, 80 кг – 144 ккал. Зная количество калорий на один килограмм можно легко высчитать показатель индивидуально под определенный вес.

  2. Занятие йогой – на 1 кг веса затрачивается 3 ккал в час.

  3. Гимнастика – на один кг веса тратиться 3 ккал в час.

  4. Аэробика – затраты составляют 5 ккал на 1 кг веса в час.

  5. Силовые тренировки на тренажерах – затрачивается 7 ккал на один кг веса в час, на вес 50 кг – 371 калория, 60 кг – 446 ккал, 70 кг – 520 ккал, 80 кг – 594 ккал.

  6. Не интенсивная зарядка – 4 ккал на 1 кг веса в час.

  7. Упражнения на эллиптическом тренажере – на один килограмм веса затрачивается 7 килокалорий.

Если же вы занимаетесь игровым видом спорта или бегом, расход калорий будет следующий:

  1. Футбол – 6 ккал затрачивается в час на 1 кг веса.

  2. Волейбол – 4 ккал на 1 кг веса в час.

  3. Баскетбол – 5 ккал/1 кг веса.

  4. Хоккей классический – 4 ккал на 1кг веса в час.

  5. Теннис – 6ккал/1кг веса;

  6. Борьба – один из наиболее энергичных видов спорта, в час затрачивается 16 калорий на один килограмм веса. На вес в 50 кг – 800 ккал, 60 кг – 960 ккал, 70 кг – 1120 ккал, 80 кг – 1280 ккал.

  7. Спортивная ходьба – 6 ккал на 1 кг.

  8. Бег при скорости восемь км/час – 7 калорий на один кг веса в час.

  9. Бег со скоростью 16 км/ч – 11 ккал на один килограмм веса.

Кроме того есть и другой, современный способ расчета килокалорий – мобильные приложения и онлайн калькуляторы. Все что необходимо – это скачать программу или найти ее онлайн в интернете и ввести все необходимые данные.

При необходимости можно рассчитать расход калорий, который происходит при выполнении отдельных упражнений, выполняемых в спортзале, входящих в состав тренировки. В этом случае, лучше всего обратиться к тренеру в спортзале.