Подтягиваем мышцы живота

24 Марта 2017
Подтягиваем мышцы живота

Слегка обвислый живот, лишние сантиметры на нем, дряблость кожи и мышц – все это является знакомой для многих проблемой, от которой во многих случаях так сложно избавиться. Однако бороться с ней вполне реально, если грамотно подойти к вопросу тренировок и питания, набраться терпения и идти к своей цели.

Чтобы подтянуть мышцы живота совсем не обязательно изнурять себя постоянными тренировками и визитами в спортзал. Ниже представлены основные рекомендации, которые помогут сделать ваш живот более стройным и подтянутым в домашних условиях.

  1. Прием пищи и перекусы по расписанию. Неправильное питание является главной появления лишнего веса и для того чтобы немного избавиться от него в области живота следует установить себе четкий график приема пищи и перекусов. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. При этом важно для перекусов использовать пищу, богатую на протеины, например, нежирный сыр или яблоко.  

  2. Выполняйте занятия с фитнес-мячом. Заниматься с таким мячом следует не меньше трех раз в неделю. Главное упражнение максимально простое. Для его выполнения нужно лечь на спину, выпрямить ноги, а мяч поднять над головой на вытянутых руках. Постепенно следует отрывать корпус от пола и наряду с этим поднимать мяч вверх. После этого его следует расположить на вытянутых руках напротив груди. Теперь нужно поднять ноги так, чтобы дотронутся до мяча. Ноги всегда нужно держать ровными. Такое упражнение следует повторять двадцать раз.

  3. Как можно меньше сахара. Необходимо постараться понизить употребление сахара до минимума. Это очень вредный продукт, от которого можно и вовсе отказаться. Именно он часто является причиной ожирения или появления многих заболеваний.

  4. Не переусердствуйте при качании пресса. Многие считают, что для того, чтобы подтянуть мышцы живота необходимо беспрерывно качать пресс. Это действительно необходимо, однако, в разумных количествах. Живот будет выглядеть подтянутым только при комплексном подходе, то есть наряду с выполнением упражнением для пресса следует правильно питаться, есть меньше мучного и сладкого, соблюдать режим дня и сна, а также больше двигаться. Эффективным решением будет качание пресса по 20-30 минут в день и ежедневная получасовая пробежка.

  5. Умеренные физические нагрузки и активный образ жизни. Для того чтобы подтянуть мышцы живота обязательно требуются физические нагрузки, и помимо качания пресса существует масса других упражнений направленных на укрепление мышц. Однако следует помнить, что они будут эффективными, только если выполняются в меру. Выполнять любые занятия и тренировки следует по графику, давая телу и мышцам время на восстановление.

Выполняя данные рекомендации можно в домашних условиях за небольшой срок значительно улучшить состояние и вид живота, немного похудеть в этой области, а также сделать его более привлекательным и подтянутым.