Беременность и занятие спортом

9 Марта 2017
Беременность и занятие спортом

Беременность – это прекрасный период в жизни каждой женщины. Стереотип о том, что во время беременности ничего нельзя делать, и любые физические нагрузки противопоказаны – давно устарел. Спорт во время беременности – это отличная возможность почувствовать легкость, прилив энергии и улучшить общее самочувствие. Однако следует помнить, что заниматься можно только с разрешения врача при отсутствии каких-либо осложнений у будущей мамы.

Кроме того нужно учитывать срок беременности и исходя из этого, выбирать допустимые для себя нагрузки.

Ниже расписаны допустимые нагрузки и виды занятия спортом исходя из срока вынашивания ребенка:

  • 1-4 недели. Зачастую, в этот период женщина еще не подозревает, что уже носит ребенка. Однако, если есть предположения, то следует приостановить какие-либо физические нагрузки. Это связано с тем, что в начале беременности происходит формирование всех органов ребенка и нагрузки могут не пойти ему на пользу;

  • 4-8 недели. В этот период нельзя выполнять никакие упражнения, которые направлены на мышцы живота. Кроме того следует избегать перевернутых поз и упражнений, где требуется подтягивать колени к груди. Очень полезными в это время являются такие виды спорта как аквааэробика или плавание. При этом начать занятия можно на любом сроке и продолжить практически до родов;

  • 8-12 недель. Следует отказаться от пробежек, катания на роликах и коньках, так как все эти виды спорта подразумевают возможность падения и получения травм, чего следует избегать все беременным. При желании можно заниматься спортивной ходьбой или теннисом. Теннис, кстати, допускается до 4-5 месяца. Однако следует помнить, что необходимо разрешение врача и значительное снижение нагрузок во всем;

  • 12-16 недели. С разрешения врача можно заниматься йогой или аэробикой. Для таких видов спорта следует выбирать легкую одежду из натурального материала, пропускающего воздух; 

  • 16-20 недели. В это время подбирать нагрузку, продолжительность и периодичность упражнений следует вместе с врачом. Оптимально заниматься – 3-4 раза в неделю. Основное правило – будущая мама должна после спортивных упражнений чувствовать себя легко и хорошо, не ощущая усталость и отдышку;

  • 20-24 недели. В этот период, когда уже появляется животик, а вместе с ним и боли в спине, лучшее решение – это плавание. Оно отлично расслабляет, уменьшает болезненные ощущения и помогает мышцам быть в тонусе;

  • 24-28 недели. Пойдут на пользу продолжительные прогулки (не меньше одного часа) на свежем воздухе. Занимаясь в спортзале, следует уделить внимание мышцам, которые будут задействованы при родах (например, упражнения Кегеля). Однако прежде чем начинать занятия необходимо получить одобрение у доктора; 

  • 28-32 недели. Пришло время снизить все нагрузки и интенсивность занятий до минимума. В это время запрещается бег, прыжки, а также упражнения руки вверх. Вновь начинать активные занятия можно будет только спустя 6 недель после родов. На данном этапе лучше всего заменить все тренировки, на прогулки по парку;

  • 32-36 недели. Следует прекратить также занятия по аквааэробике, так как в это время не рекомендуется излишняя подвижность. Допускается выполнение легких упражнений, которые помогают улучшить кровоток в области таза;

  • 36-40 недели. В конце срока беременности мало кому из женщин уже захочется выполнять какие-либо упражнения, да и нельзя уже. В это время рекомендуется выполнение упражнений на дыхание, которые помогут улучшить кровоток во всем организме.

Таким образом, спорт и любые физические нагрузки будут наиболее полезны в середине срока беременности. Следует помнить, что, прежде чем приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом и вместе с ним определить, какой вид спорта будет наиболее полезным в вашем конкретном случае.